Pilatesbollen är ett allsidigt träningsredskap som brukas i många idrotter, ofta på en framskriden nivå. Pilatesbollen används av sprinters, rugbyspelare, bågskyttar, golfare och kampsportare bara för att nämna några och kombinerat med större förståelse för hur den egna kroppen fungerar, får de fina resultat.

Vi uppmanar dig att använda bollen med fantasi och kreativitet och hoppas att du med din nya lärdom som du får här ser möjligheter att göra pilatesbollen till en viktig del av din träning.

För att bli bra i någon sport tränar vi fysiska kvaliteter som styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet. Hur förhållandet mellan de olika kvaliteterna ska balanseras, påverkas till exempel av vilken sport det gäller. Men oavsett om man är lagidrottare eller sysslar med individuell idrott är det viktigt att sträva efter en balans som leder till fysisk kontroll och optimala prestationer.

Träning fokuserar ofta på stora, tydliga muskelgrupper i armar och ben. Sam- bandet mellan dessa muskler och extremiteternas rörelser har vi ofta klart för oss, exempelvis sambandet mellan lårmusklerna och en knäböjning. Däremot saknar vi ofta insikt om att arm- och benmusklerna måste ha en solid bas att arbeta utifrån för att kunna vara effektiva. Bålstabilitet utvecklar denna bas.

Vad menar man med bålstabilitet?

Bålstabilitet står för en viktig del av kroppskontrollen. Bra bålstabilitet gör det möjligt att utveckla styrka genom att man då kan utöka muskelkraften.

Bålen består inte bara av ryggen och magen, utan också av bäcken och skuldergördeln, vilka transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Skuldergördeln består av nyckelben och skulderblad, vilka utgör en förankring för armens rörelser genom de muskler som är fästade i ryggens mitt del. Bäckengördeln fungerar på ett liknande sätt, med buk och sätesmuskler som arbetar för att bibehålla sina lägen i förhållande till ryggraden. På så sätt utgör bäckenet en stabil grund för benens rörelser.

Om fel muskler aktiveras för att transportera kraften från armar och ben till ryggraden, eller om rätt muskler aktiveras men är för svaga, kommer kroppen att försöka hitta ett sätt att kompensera detta. Det gör den genom att försätta andra delar av kroppen i lägen som inte nödvändigtvis är de bästa. När detta inträffar tappar man i effektivitet, vilket i sin tur ger en styrkeförlust och sämre prestation. Det kan också leda till att man drar på sig skador som inflammation i axlarna eller värk i ländryggen.

Om du vill läsa mer om pilatesboll gå då till träna hemma